barki i nogi

ja obecnie robie takie polaczenie Klatka + biceps Plecy + triceps Barki + kaptury+ Nogi Daje mi efekty i jestem zadowolony :) Dlaczego robiles dwa razy w tyg bic ?? a nog ani razu ?

Jezu, nie zrozumiałeś. Nogi w poniedziałek, klata i bic we wtorek, środa wolne, barki i tric we czwartek, piatek plecy, to miałem na myśli, no gdzież 3 partie jednego dnia;) Poczytaj trochę posty podwieszone w dziale dla Zaawansowanych, tam są fajne rozpiski jak partie w splicie łączyć

klata barki tri nogi plecy biceps wlasnie ze tri bardziej pracuje przy cwiczeniu klatki, jednak jak laczymy zalezy od zaawansowania i reakcji naszego organizmu na bodziec pozdro

:0 nie mam wielkiego stażu treningowego, ale też nie zaczynam (1,5 roku) A trening chciałem intensywny na maxa bo jestem na cyklu z m-stakiem ale przemyślałem all i stwierdziłem że zamiast tego w 3 dzień zrobię barki i kaptury a w piąty nogi :) pzdr idzięki za pomoc

Poniedziałek - Klata + Biceps , Środa - Plecy + Triceps . I przydaloby sie jeszcze gdzies wcisnąć barki bo nogi to wydaje mi sie ze na treningach pilki noznej sie wyrobią niezle ;)

rozkład masz nie najszczęśliwszy- ja proponowałbym ręce robić -biceps z tricepsem- na jednym treningu; na 4 dni już dośc łatwo jest rozpisać- np; klatka i barki plecy - nogi ręce i brzuch choc w takiej sytuacji lepiej byłoby raczej zacząć od pleców ja bym na wstęp proponował tylko po dwa ćwiczenia wykonywane w większej ilości serii- np; -uginanie [...]

Jeżeli poziom wytrenowania odpowiedni to można splita 2x walnac ale: klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-17 16:35:52

Dieta zostanie poprawiona Ale nie moge wstrzymać się z zakupem suplementów ponieważ dzisiaj juz przyszły Sprawdzcie mój plan trenningowy na mase. Napewno jest w nim dużo niedociągnięć. .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Hack przysiady 5s. (Prog.) 20-15-12-10-10 - Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 5s. (Prog.) 12-10-8-6-4 - Prostowanie [...]

ja bym co nieco zmienil .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Przysiady ze sztangą 5s. (Prog.) 12-10-8-6 6 - Hack przysiady (Prog.) 15-12-10-10-8 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 3-4 serie po 10-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 4serie (Prog.) po 15 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan [...]

Bez rozpisanych ćwiczeń ciężko stwierdzić czy to dobry plan. Połączyłbym to inaczej. Np. Klatka+biceps Plecy+kaptury barki+triceps nogi Poczytaj też to: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Potem zaproponuj trening na cały tydzień z wypisanymi ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami

[...] hantli wzdłuż tułowia wiosłowanie z hantlami martwy ciąg hantlami naprzemienne zginanie ramion stojąc uginanie przedramion w oparciu o kolano środa wolne czwartek barki i przedramie obroty przedramion unoszenie hantli do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w nadchwycie [...]

Proponuje tak: Pon - klata, triceps Sroda - plecy, biceps, przedramiona Piatek - nogi, barki I teraz skikaj do atlasu cwiczen, poczytaj troche forum, uluz jakis przyzwoity plan, daj do oceny i w razie czegos doradzimy ci co zmienic

Nogi Klata i biceps x Grzbiet triceps x Barki i brzuch

cwicze: pon klatka biceps wtorek wolne sroda nogi i przedramie czwartek barki i tric piatek wolne sobota plecy

Bo dopiero zrobilem sobie porecze w piwnicy i przez 5 miechow jade splitem 3x w tygodniu pon klata+bic srod plecy+tric piat nogi+barki i treaz chcialem sobie ulozyc plan FBW i zastanawiam sie nad nim jak bedzie najlepiej. Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-01-05 19:52:20

damian181k "...łapa,barki i klatka poszła do przodu " chyba nogi i plecy. ANKIETA na poczatek + kilka najwazniejszych pytan; wklej swoj plan ze szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku wczesniej? "mam jakiś zastój" SZCZEGOLY? przeczytaj moj post: [...]

trening w tym miesiacu wygladal tak ze 4 serie na klate po 12 razy 45kg biceps tez 4 serie 15 razy (gryf łamany) 20kg byly jeszcze brzuszki triceps nogi kaptury barki i podciaganie czyli ogólno 2 x w tygodniu najbardziej jednak mi na klatce zalerzy i bicepsie aha. zapomnialem jeszcze dodac obwód klatki 101 cm (sam miesien nie tluszcz)

Zamień plecy z barkami klatka-biceps plecy-triceps barki- i koniecznie nogi. Chyba że masz kontuzję. Może też być tak jak zed22 zasugerował. Zależy jaki miałeś trening do tej pory. Pozdro

co myślicie o takim planie treningowym? poniedziałek-plecy+nogi(brzuch 2x w ciągu dnia) wtorek-aeroby środa-barki i triceps(brzuch 2x w ciagu dnia) czwartek-aeroby piątek-klatka i biceps(brzuch 2x w ciągu dnia) sobota-aeroby niedziela-aeroby(brzuch 2x w ciagu dnia)

Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy Śr: Wolne Czw:Biceps + Barki Pt: Nogi W poniedziałek i środę doszedłby brzuch. Co jest do poprawy? Zmieniony przez - DamianDAF w dniu 2016-11-13 21:00:25